# 高温天如何科学防暑？通城人必备的几个防暑小妙招

> 发布时间：2026-06-07 23:14
> 最后更新：2026-06-07 23:27
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最近通城的气温越来越高，已经进入了一年中最热的时候。

高温天气很容易导致中暑，严重的还会危及生命。

今天就给大家分享几个科学有效的防暑小妙招，帮助大家平安度过酷暑。

## 一、尽量避免高温时段外出

上午10点到下午4点是一天中气温最高的时候，这个时间段尽量不要外出。

特别是老人、小孩、孕妇以及有高血压、心脏病等慢性疾病的人群，更要减少户外活动。

如果必须外出，一定要做好防晒措施。戴上宽檐帽、太阳镜，涂抹防晒霜，穿上浅色、宽松、透气的棉质衣服。尽量走阴凉的地方，不要在太阳下长时间暴晒。

## 二、多喝水，补充水分

夏天出汗多，身体容易缺水，一定要及时补充水分。

不要等到口渴了才喝水，应该每隔1-2小时就喝一杯水。

每天的饮水量应该在1500-2000毫升左右。

最好喝白开水或者淡茶水，不要喝太多含糖饮料和碳酸饮料。

这些饮料不仅不能解渴，还会增加身体负担。

出汗较多时，可以适当喝一些淡盐水或者运动饮料，补充身体流失的盐分和电解质。

## 三、合理安排饮食

夏天饮食要清淡，多吃一些清热解暑的食物，比如西瓜、黄瓜、西红柿、绿豆汤、冬瓜汤等。

少吃油腻、辛辣、油炸的食物，这些食物不容易消化，会加重肠胃负担。

可以适当吃一些苦味食物，比如苦瓜、苦菜等，苦味食物具有清热解暑、健脾开胃的功效。

## 四、保持室内通风凉爽

白天室外温度高时，要关好门窗，拉上窗帘，防止热气进入室内。

晚上室外温度降低后，再打开门窗通风换气。

使用空调时，温度不要调得太低，建议设置在26℃左右。

空调不要对着人直吹，特别是不要对着头和脖子吹，容易引起头痛和感冒。

每隔3-4小时要开窗通风一次，保持室内空气新鲜。

## 五、保证充足睡眠

夏天昼长夜短，气温高，人体新陈代谢快，容易感到疲劳。

一定要保证充足的睡眠，每天睡眠时间不少于7小时。

最好养成午睡的习惯，中午11点到下午1点之间睡半个小时到一个小时，可以有效缓解疲劳，提高下午的工作和学习效率。

## 六、识别中暑症状，及时处理

中暑的早期症状包括头晕、头痛、恶心、呕吐、口渴、乏力、出汗多等。

如果出现这些症状，要立即转移到阴凉通风的地方，解开衣服，用湿毛巾擦拭身体，或者用风扇、空调降温。

同时，要少量多次地喝一些淡盐水或者运动饮料。

如果症状没有缓解，或者出现体温超过38℃、意识模糊、抽搐等严重症状，要立即拨打120急救电话，送往医院治疗。

最后提醒大家，夏天开车时，绝对不要把孩子或者宠物单独留在车内。

在高温下，车内温度会迅速升高，短短几分钟就可能导致中暑甚至死亡。